Aktualności
- 2024-09-19VI Nocny Bieg Lotnika w Krośnie - regulamin
- 2024-09-15Mistrzostwa Świata w NW w Lahti
- 2024-06-23Otwarte Mistrzostwa Sanoka
- 2024-06-16Mistrzostwa Województwa Podkarpackiego w Przemyślu do lat 20
- 2024-06-09Międzywojewódzki mecz w Krakowie - U18
- 2024-06-02Mistrzostwa Województwa Podkarpackiego w Stalowej Woli
- 2024-05-21NW w Toruniu
- 2024-05-19Otwarte Mistrzostwa w Przemyślu
- 2024-05-03XXIV Bieg Konstytucji w Krośnie - wyniki
- 2024-04-21Mistrzostwa Polski Ultra Trial w Szczawnicy Zobacz pozostałe
Dołącz do nas!
Bieganie ma nieoceniony wpływ na nasze zdrowie zarówno fizyczne jak i psychiczne. Nie wiesz jak zacząć? Czytaj dalej!
Oczywiście wystarczy ubrać wygodny strój sportowy, buty i ruszać w trasę. Przed rozpoczęciem przygody z bieganiem warto wcześniej zasięgniąć opini osób posiadających doświadczonie, dlatego też najlepiej treningi rozpocząć z trenerem klubowym, to w przypadku KKB MOSIR Krosno nic nie kosztuje, a zdobyta wiedza z pewnością zaprocentuje. W klubie mozna równiez poznać wspaniałych ludzi w każdym wieku, z którymi można spędzac czas nie tylko na trasach biegowych ;) Nie kazdy zostaje wyczynowcem, ale uwazajcie, bieganie wciąga, ... i to bardzo.Adres e-mail trenera Wacława Katana pod ktorym można otrzymać niezbędne informacje dotyczące rozpoczęcia biegania w klubie - katani55 (at) o2.pl
Mozna rownież od razu przyjsć do klubu. Czytaj więcej o klubie oraz zobacz kiedy odbywają się treningi.
Trening wytrzymałości tempowej - porada trenera Wacława Katana
W poradzie trenerskiej chciałbym odnieść się do treningu wytrzymałości tempowej. W każdej dyscyplinie sportowej występuje termin zwany wytrzymałością tempową. W biegach średnich i długich, gdzie dla każdego dystansu tę cechę musimy ćwiczyć w okresie przygotowawczym i przedstartowym. Ze względu na różne szybkości osiągane przez zawodników na poszczególnych dystansach używamy pojęcia wytrzymałość tempowa. Inna wytrzymałość będzie dla zawodnika biegającego 800m a inna maraton. Trenowanie wytrzymałości tempowej polega na bieganiu odcinków z taką szybkością, jaką się rozwija na dystansie na zawodach. Wytrzymałość ćwiczy się w możliwie najlepszych warunkach,zarówno atmosferycznych jak i podłoża czyli bieżnia ,wymierzone odcinki w ternie. Odcinki te powinno biegać się w kolcach lub w profesjonalnym obuwiu. Intensywność pracy nad wytrzymałością tempową w biegach średnich określana jest jako praca aerobowo-anaerobowa przy tętnie 180/min. i wyższym.W biegach długich praca tlenowa przy tętnie 150-160/min. Żeby uzyskać efekt takiego treningu należy stopniować skalę trudności. Oznacza to pracę we wszystkich zakresach rozpoczynając pracę tempowa od odcinków 300 - 400m.Intensywność i długość odcinków zmienia się od okresu treningowego. Optymalnymi odcinkami do dystansów są; dla 800m - 600m 1500m - 1200m i 800m 5000m - 2000m 10000m - 3000m - 4000m Wytrzymałość tempową kształtujemy również w zabawach biegowych , przebiegając odcinki na tzw. własny nos z wyczuciem. W treningu tempowym możemy stosować różne warianty w zależności od treningu. Są to; metoda powtórzeniowa np. 3x600m,3x400m,3x800m przerwa 15min. interwałowa- np. 25x400m, 300x200m przerwy 3min. interwałowo- powtórzeniowej - np. 3 serie po 6x200m i 6x300m prz.1min. między seriami 10 min. przerwy. ciągła - np. odcinek 6km w tempie na 10000m. powtórzeniowa - 2x4km,2x5km,3x4km w tempie na 1000m. Oczywiście dobór odcinków zależy od upodobań,przyzwyczajeń innych cech zawodnika, celów jakie sobie stawia. Wiadomo że taki trening wcześniej musi być poparty wcześniejszą dłuższą akumulacją i stosujemy go w okresie wiosennym w kwietniu.Forma powinna przyjść w maju, czerwcu. Praca tempowa polega na wielokrotnym pokonywaniu odcinka w tempie takim jak na zawodach. Rozpoczynając pracę nad tempem w marcu biegamy wolniej ze względu na warunki i objętość jaką wykonaliśmy wcześniej.w miarę zbliżania się sezonu nasze prędkości wzrastają. W treningu tempowym na długich dystansach lepiej jest stosować szybkości zbliżone do BC3 niż przesadzać w odwrotnym kierunku. Należy zwrócić uwagę na ekonomię ruchu , technikę i miękkość kroku ponieważ są one podstawą do uzyskania dobrych wyników. Praca nad tempem jest ściśle związana z BC3, który stosujemy w cyklu tygodniowym w objętości około 10-15%. III zakres występuje przeważnie w sprawdzianach, które musimy zastosować na poszczególnych etapach przygotowań do sezonu. III zakres jest uzależniony od aktualnego zaawansowania wytrzymałościowego zawodnika. Efektywność treningu w dużej mierze zależy od wyczucia i należy go stosować co 7-10 dni. Katan Wacław
Porady trenera dotyczące biegania
- Sierpień 22, 2011 "Wstępny etap szkolenia dzieci i młodzieży" - Wacław Katan
- Lipiec 28, 2011 "Trening dla amatorów na 5-7 km" - Wacław Katan
- Maj 31, 2011 "Zasady zywnienia sportowcow - suplementy diet" - Wacław Katan
- Zobacz więcej porad trenerskich Porady Wacława Katana, trenera KKB Mosir Krosno