More Website Templates @ Templates.com!

Aktualności

  • 2018-08-06XIV Bieg Uliczny o Skarb Portiusa
  • 2018-07-30Ogólnopolska Olimipiada Młodzieży w Chorzowie
  • 2018-06-16Puchar Świata w Biegach Górskich Juniorów Młodszych - Lanzada we Włoszech
  • 2018-06-11Mecz LA juniorów młodszych w Krakowie
  • 2018-06-10VI Bieg Uliczny Tarnowiec (Czeluśnica)
  • 2018-06-09IX Jedlicka Siódemka
  • 2018-06-08Letnie Mistrzostwa Dzieci Starszych w Przemyślu
  • 2018-05-27XXXII Bieg im. Ignacego Łukasiewicza Ziemią Krośnieńską
  • 2018-05-26Mistrzostwa Województwa Podkarpackiego Juniorów Starszych w Stalowej Woli
  • 2018-05-21Stalowa Wola - Mistrzostwa Województwa Podkarpackiego
  • Zobacz pozostałe

Dołącz do nas!

Bieganie ma nieoceniony wpływ na nasze zdrowie zarówno fizyczne jak i psychiczne. Nie wiesz jak zacząć? Czytaj dalej!

Oczywiście wystarczy ubrać wygodny strój sportowy, buty i ruszać w trasę. Przed rozpoczęciem przygody z bieganiem warto wcześniej zasięgniąć opini osób posiadających doświadczonie, dlatego też najlepiej treningi rozpocząć z trenerem klubowym, to w przypadku KKB MOSIR Krosno nic nie kosztuje, a zdobyta wiedza z pewnością zaprocentuje. W klubie mozna równiez poznać wspaniałych ludzi w każdym wieku, z którymi można spędzac czas nie tylko na trasach biegowych ;) Nie kazdy zostaje wyczynowcem, ale uwazajcie, bieganie wciąga, ... i to bardzo.

Adres e-mail trenera Wacława Katana pod ktorym można otrzymać niezbędne informacje dotyczące rozpoczęcia biegania w klubie - katani55 (at) o2.pl
Mozna rownież od razu przyjsć do klubu. Czytaj więcej o klubie oraz zobacz kiedy odbywają się treningi.

Trening dla amatorów na 5-7 km - orada trenerska Wacława Katana

   W dzisiejszej poradzie chciałbym przedstawić propozycję treningu przygotowującego
 do pierwszych startów na dystansie 5 - 7 km amatorów , którzy chcą pokonać ten dystans
 pierwszy raz.
 Oczywistą rzeczą jest żeby wejść w trening trzeba wcześniej użyć różnych naturalnych form
 ruchu, które wprowadzą w trening bardziej ukierunkowany przygotowujący do startu na dystansie.
 Dystans 5km jeśli chodzi o zaliczenie nie powinien sprawiać większego problemu.
 Jednak żeby mieć komfort psychiczny i nie zrazić się do dalszych startów należy bardzo spokojnie
 realizować założenia treningowe.
 Na początek jeśli nie mamy większego zaawansowania , zaczynamy od marszu, truchtu, sprawności
 i tak na przemian.Do tego dokładamy raz lub dwa razy basen i spokojne pływanie oraz raz w
 tygodniu siłownia z bardzo lekkim obciążeniem i niewielką ilością powtórzeń na poszczególne partie mięśniowe.
 Można jeśli nie mamy dostępu na siłownię zastąpić innymi naturalnymi środkami np.
 kamienie belka drewniana,podciągania na drzewie itp.
 Po tygodniu nasz organizm sam będzie się domagał większej dawki wysiłku i tu możemy już wydłużyć
 trucht zastosować lekkie przyspieszenia na odcinkach.
 Równolegle stosujemy podczas każdej przerwy dużą porcję ćwiczeń rozciągających, które
 usprawnią nasz układ kostno-mięśniowy, sprawiając że będziemy bardziej odporni na wszelkie
 urazy i kontuzje.Po okresie dwutygodniowym gdy nasz organizm będzie już w sposób przyzwoity
 dotleniony i rozruszany możemy spróbować lekkich przyśpieszeń np. 500m szybko 1km trucht.
 Takich powtórzeń stosujemy 3-5 razy w tempie na 60 % swoich możliwości.
 Przez cały czas trwania tych przyśpieszeń wsłuchujemy się w nasz oddech,tętno.
 W przypadku jakichkolwiek zakłóceń przechodzimy do marszu lub lekkiego truchtu
 doprowadzając do unormowania pracy serca.
 Zasada treningu jest prosta gdy nie idzie nie robimy na siłę w myśl zasady że jutro też jest dzień.
 Wszelkie zaburzenia w pracy serca podczas wysiłku wynikają nie tylko z czasu trwania czy
 intensywności, lecz również z dyspozycji dnia,ciśnienia,pogody itd.
 Po okresie jednego miesiąca treningu możemy na zasadzie sprawdzianu przebiec odcinek o
 połowę krótszy od planowanego podczas startu.Sprawdzian biegamy w tempie zbliżonym
 do startowego z założeniem że w każdej chwili jesteśmy w stanie pobiec szybciej.
 Na tydzień przed startem stosujemy lekkie formy z jednym akcentem dłuższym i jednym krótkim.
 Może to być na cztery dni przed 2-3 razy 1km przerwy 6minut oraz krótszy 5- 6 razy 400m.
 Ta forma treningu spowoduje że po każdym starcie będziemy podnosić poprzeczkę,stosując
 trening bardziej intensywny z elementami tempa,zakresów,szybkości itd.
 Start w zawodach da odpowiedz od jakiego pułapu możemy go stosować i jakie obciążenia
 będą najbardziej skuteczne ponieważ jest taka niepisana zasada że najgorszy start
 jest najlepszym treningiem.Wyzwala on wiele cech,które w treningu indywidualnym
 nie jesteśmy w stanie z organizmu wyzwolić.

Porady trenera dotyczące biegania